Cómo elegir las zapatillas adecuadas para tu tipo de pisada
Elegir las zapatillas deportivas correctas no es solo una cuestión de estilo o marca. Es una decisión que afecta directamente tu comodidad, rendimiento y salud. Cada persona pisa de manera diferente, y conocer tu tipo de pisada puede marcar la diferencia entre disfrutar tus entrenamientos o sufrir lesiones innecesarias.
En esta guía de Pillazapas te explicamos cómo identificar tu tipo de pisada, qué características buscar en tus zapatillas y qué errores evitar para aprovechar al máximo cada kilómetro.
¿Por qué importa el tipo de pisada?
El pie es el primer sistema de amortiguación del cuerpo cuando corres o entrenas. Según la forma en la que tu tobillo y tu arco se comportan al apoyar, tu pisada puede ser pronadora (hacia dentro), neutra o supinadora (hacia fuera). Elegir unas zapatillas que acompañen ese movimiento natural —sin corregir más de la cuenta— es clave para mejorar la comodidad, prevenir lesiones y prolongar la vida útil de tu calzado.
- Mejora la estabilidad y la economía de carrera.
- Reduce el riesgo de sobrecargas en rodillas, caderas y espalda.
- Optimiza la durabilidad del calzado y de tus entrenamientos.
Tipos de pisada: identifica la tuya
Pisada pronadora
El tobillo rota hacia dentro tras el impacto y el arco se colapsa ligeramente. Es un mecanismo natural de amortiguación, pero cuando es excesivo puede provocar desgaste interno en la suela, molestias en la parte interna de la rodilla o tibia, y sensación de “hundimiento” en el arco.
Pisada neutra
El pie apoya de forma equilibrada, con una transición natural desde el talón hasta los metatarsos. El desgaste suele ser uniforme y la pisada estable. Es la más común entre corredores recreativos.
Pisada supinadora
El apoyo se concentra en el borde externo del pie y el arco permanece alto. El desgaste aparece en la zona externa del talón y del antepié. Requiere zapatillas flexibles, con buena amortiguación y soporte suave.
Cómo saber tu tipo de pisada
- Prueba de la huella: moja tu pie, pisa sobre una superficie absorbente y observa el hueco del arco. Mucho hueco indica supinación, poco hueco indica pronación, y un término medio suele corresponder a una pisada neutra.
- Revisa el desgaste: observa la suela de tus zapatillas viejas. Si el desgaste se concentra en el interior, probablemente seas pronador; si es externo, supinador; si es uniforme, neutro.
- Análisis profesional: en tiendas especializadas como Pillazapas podemos ayudarte a analizar tu pisada con vídeos y cuestionarios personalizados.
Características clave de las zapatillas según tu pisada
Para pronadores
- Refuerzos internos o doble densidad para estabilizar el movimiento.
- Contrafuerte firme en el talón.
- Amortiguación media que evite excesiva blandura.
Para pisada neutra
- Amortiguación versátil y equilibrada.
- Flexibilidad natural en la zona delantera.
- Drop medio (6–10 mm) para la mayoría de corredores.
Para supinadores
- Amortiguación suave y continua.
- Plataforma estable pero flexible.
- Upper adaptable al arco sin presión.
Resumen rápido
| Tipo de pisada | Señales | Qué buscar | Qué evitar |
|---|---|---|---|
| Pronadora | Desgaste interno, arco bajo | Estabilidad moderada, talón firme | Espumas excesivamente blandas |
| Neutra | Desgaste uniforme | Amortiguación equilibrada, buena flexibilidad | Soportes innecesarios |
| Supinadora | Desgaste externo, arco alto | Amortiguación suave, estructura flexible | Mediasuelas rígidas o correctivas |
Otros factores decisivos
Drop y altura de suela
El drop (diferencia de altura entre talón y punta) influye en cómo cargas tus músculos. Un drop medio (8–10 mm) funciona bien para la mayoría. Los drops bajos requieren adaptación progresiva. La altura total o stack determina la sensación de amortiguación y contacto con el suelo.
Ajuste y horma
Asegúrate de que el upper abrace el mediopié y deje espacio suficiente en los dedos. Si tienes el pie ancho, busca modelos “wide”. Una zapatilla bien ajustada evita rozaduras y mejora la estabilidad.
Superficie y uso
- Asfalto o gimnasio: busca suelas lisas con buena tracción.
- Trail o montaña: elige taqueado agresivo y refuerzos protectores.
- Uso mixto: opta por un equilibrio entre agarre y comodidad.
Peso y tipo de entrenamiento
Los corredores más pesados o con alto volumen de kilómetros necesitan espumas más densas y chasis estables. Para sesiones rápidas o competiciones, prioriza modelos más ligeros y reactivos.
Errores comunes al elegir zapatillas
- Comprar solo por estética o popularidad.
- Imitar la elección de otros corredores.
- Elegir modelos con soporte excesivo.
- Ignorar molestias o señales del cuerpo.
Cuándo cambiar y cómo cuidar tus zapatillas
Las zapatillas suelen mantener su rendimiento entre 600 y 800 km. Cuando notes pérdida de amortiguación o suela desgastada, es hora de renovarlas. Alterna pares para prolongar su vida útil y evita lavarlas en máquina: límpialas con un paño húmedo y déjalas secar al aire.
Preguntas frecuentes
¿Una plantilla corrige la pisada?
No exactamente. Las plantillas ayudan a equilibrar y mejorar la comodidad, pero no sustituyen unas zapatillas adecuadas. Si usas plantillas personalizadas, pruébalas siempre con el modelo que vayas a comprar.
¿Se puede cambiar el tipo de pisada?
Con técnica y fortalecimiento puedes mejorar tu forma de correr, pero tu estructura natural no cambia radicalmente. Lo más importante es elegir el calzado que mejor se adapte a tu pisada actual.
¿Cómo elegir la talla correcta?
Deja un espacio de medio centímetro entre el dedo y la puntera. Si dudas entre dos tallas, elige la mayor, especialmente para tiradas largas o climas cálidos.
Escoge tu tipo de pisada con zapatillas de Pillazapas
Entender tu tipo de pisada es el primer paso para cuidar tu cuerpo y mejorar tu rendimiento. En Pillazapas te ayudamos a encontrar las zapatillas que mejor se adapten a ti, con opciones para todos los niveles y estilos de entrenamiento.
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Pruébate siempre tus zapatillas al final del día, camina unos pasos y siente si tu pisada se siente natural. La elección correcta no solo se nota al correr, también se siente en cada paso.